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다이어트 중 입 터질 때 대처법 과학으로 다스리는 폭식 충동체중 감량을 결심한 지 일주일, 식단·운동 모두 잘 지키다가도 어느 순간 ‘치킨이 눈앞을 떠나지 않는’ 식욕 폭발이 찾아옵니다. 칼로리 제한 → 에너지 부족 → 식욕 호르몬 교란은 다이어트 최대 난관이죠. 이번 글에서는 식욕 폭발이 왜 생기는지를 호르몬·심리·생활 패턴 관점에서 분석하고, 실제 감량 성공자들이 실천한 즉시 적용 가능한 9가지 대처법을 소개합니다.1. 식욕 폭발의 3대 원인 구분 내용 호르몬 교란칼로리·탄수화물 급격 제한 → 렙틴↓ 그렐린↑ → 포만감 감소·배고픔 증가혈당 스파이크설탕·정제탄수 → 혈당 급상승 → 인슐린 폭발 → 급격한 저혈당 → 당 당기는 현상심리적 스트레스업무·수면 부족 → 코르티솔 상승 → 위장 운동 촉진·단 음식 갈망 요약 : 호르몬·혈.. 2025. 6. 26.
커피 마시면 수분이 빠질까? “커피는 정말 탈수를 일으킬까? 카페인과 체내 수분 밸런스 과학 분석”하루를 시작할 때나 식후, 혹은 오후 졸음이 밀려올 때 많은 사람들이 커피를 찾습니다. 하지만 “커피는 이뇨작용이 강해서 몸속 수분을 빼앗는다”는 말을 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 과연 카페인이 든 음료를 마시면 탈수가 심해질까? 이번 글에서는 커피와 수분 대사의 관계를 국내‧외 연구 결과를 바탕으로 자세히 살펴보고, 올바른 수분 섭취 전략까지 안내합니다. 1. 카페인의 이뇨작용, 얼마나 강할까?카페인은 신장에 작용해 나트륨 재흡수를 억제하고 소변량을 일시적으로 늘리는 이뇨 효과가 있습니다. 그러나 이 효과는 고용량(체중 1 kg당 6 mg 이상)을 단번에 섭취했을 때 두드러집니다.일반적인 아메리카노 한 잔(카페인 80~120 mg)은.. 2025. 6. 25.
아침마다 얼굴 붓는 사람 필독! 부종 원인 & 생활습관 개선 가이드 자꾸 부어오르는 얼굴·다리, 원인부터 해결까지 한 번에 정리붓기의 악순환, 생활습관부터 바꿔야 한다아침마다 퉁퉁 부은 얼굴로 하루를 시작하거나, 오후만 되면 종아리가 묵직해지는 경험 많으시죠? 대부분 ‘잠시 부었다 빠지겠지’ 하고 넘기지만, 반복되는 부종(浮腫) 은 순환 장애·염증·호르몬 불균형 같은 몸속 신호일 수 있습니다. 오늘은 부종이 생기는 4대 원인을 과학적으로 살펴보고, 집·직장·취침 전 실천할 수 있는 생활 속 붓기 개선법을 소개합니다.1. 염분 과다 섭취짜게 먹으면 혈중 나트륨 농도가 높아져 삼투압 균형을 맞추기 위해 체내에 수분이 과도하게 저장됩니다. 결과적으로 얼굴, 손, 발목이 쉽게 붓습니다.✔️ 해결책가공식품·라면·배달 음식 섭취 시 영양성분표 나트륨(일일 기준 2,000 mg 이하.. 2025. 6. 24.
생리통 완화에 좋은 음식은? 통증 줄이는 식단 팁 생리 기간마다 반복되는 생리통. 단순히 배가 아픈 것을 넘어서 허리통증, 두통, 소화불량까지 겹치면 일상생활이 어려울 정도로 힘들어지곤 합니다. 진통제를 복용하더라도 한계가 있고, 근본적인 체질 개선이 필요하다는 생각이 드는 분들도 많을 텐데요. 생리통을 완화하기 위해서는 평소 식습관 관리가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 생리통 완화에 도움을 주는 음식들을 중심으로 소개하고, 피해야 할 음식까지 함께 정리해드릴게요. 생리통 완화에 도움 되는 음식1. 생강 – 자궁을 따뜻하게생강은 대표적인 몸을 따뜻하게 해주는 식재료로, 혈액순환을 촉진하고 자궁의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 특히 하복부가 차가워 통증이 심한 사람들에게 도움이 되며, 생강차로 섭취하면 속도 편안해집니다. 실제 한방에서도 생리통에 생.. 2025. 6. 23.
물광피부 만드는 습관, 알고 계신가요? 피부 트러블, 칙칙함, 탄력 저하로 고민하고 있다면?아무리 좋은 화장품을 써도 생활 습관이 바뀌지 않으면 피부는 달라지지 않습니다.이번 글에서는 피부과에서도 강조하는 피부 좋아지는 습관 7가지를 소개합니다.실천만 하면 속부터 맑고 건강한 피부를 만들 수 있어요.1. 수분 섭취, 하루 1.5~2L 목표피부는 수분 부족에 민감하게 반응합니다.하루 물 섭취량이 부족하면 피부가 푸석해지고 주름과 각질이 쉽게 생깁니다.습관적으로 하루 8잔 이상 물 마시는 습관을 들이세요.Tip. 카페인 음료 대신 물, 보리차, 허브티로 대체하면 수분 유지에 더 도움됩니다.2. 세안 후 3분 내 보습하기세안 직후 피부 수분이 빠르게 날아가기 때문에세안 후 3분 이내에 보습제를 발라야 피부가 건조하지 않습니다.특히 건성, 민감성 피.. 2025. 6. 22.
고지혈증 예방에 좋은 음식, 꾸준히 챙겨야 하는 이유 중성지방과 콜레스테롤 수치가 높아지는 고지혈증은 특별한 초기 증상이 없어 ‘침묵의 질병’으로 불립니다. 방치할 경우 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관계 질환으로 이어질 수 있어 식습관 관리가 무엇보다 중요합니다. 오늘은 고지혈증 예방에 도움 되는 음식 7가지를 소개합니다. 고지혈증 예방에 좋은 음식 7가지1. 등 푸른 생선 (고등어, 연어, 참치 등)등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 중성지방 수치를 낮추고, 혈전을 예방하는 데 효과적입니다. 주 2~3회 섭취하는 것이 좋습니다.2. 귀리와 보리귀리와 보리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸을 다량 함유하고 있어 **LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)**을 낮춰줍니다. 밥이나 시리얼에 섞어 먹기 좋습니다.3. 견과류 (호두, 아몬드 등)호두, 아몬드에는.. 2025. 6. 21.
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